BERHENTI merokok memang bukanlah suatu hal yang mudah. Tak dapat dipungkiri banyak di antara perokok yang sebenarnya ingin sekali berhenti. Tapi selalu merasa kesulitan.

Jika Anda benar-benar memiliki keinginan serta tekad yang kuat, simak metode-metode yang dapat Anda lakukan guna menyukseskan tujuan yang cukup sulit ini, seperti dilansir Times of India.

Berhentilah berencana

Tidak seperti kebanyakan kegiatan lainnya, dengan menyusun rencana dan kemudian mengikutinya, lantas dapat sukses mencapai tujuan. Pasalnya ketika Anda merokok, di saat itulah tubuh Anda telah memiliki ketergantungan kimia, di mana tubuh mengembangkan kebutuhan untuk tingkat tertentu dari nikotin di setiap saat.

Maka dari itu, sangat penting untuk memiliki list yang berkaitan dengan Anda dan rokok, seperti:

- Jumlah rokok yang Anda hisap per hari.

- Tempat yang Anda sukai ketika merokok.

- Kegiatan yang biasa dilakukan ketika merokok (istirahat, ngeteh, berbicara di telepon, mengemudi dll).

- Jumlah perokok di lingkaran sosial Anda (teman dan anggota keluarga).

Tetapkan tanggal berhenti

Sekali telah mengidentifikasi pola dan pemicu kecanduan Anda, saatnya untuk menetapkan tanggal berhenti. Orang mungkin ingin memilih satu hari untuk berhenti merokok. Hari yang dipilih biasanya yang memiliki arti khusus, guna sebagai tambahan motivasi.

Libatkan teman-teman dan keluarga

Lingkaran sosial perlu tahu bahwa Anda sedang dalam tahapan pengubahan kebiasaan. Mintalah dukungan sehingga mereka juga dapat menyesuaikan diri dengan keputusan Anda.

Biasanya kelompok sosial, seperti teman, keluarga, rekan kerja, dan lain-lain dapat membantu dan menginspirasi untuk berhasil memberhentikan kebiasaan dan menjaga Anda tetap termotivasi sepanjang rentang 12 pekan.

Terapi tanpa nikotin selama 12 pekan

Penelitian menunjukkan, bahwa diperlukan waktu untuk Anda agar lebih berjuang melawan pergolakan tubuh dan pikiran hingga 12 pekan. Dalam waktu 12 pekan tersebut tubuh dan pikiran akan mengalami pergolakan.

Orang yang mencoba untuk berhenti menggunakan tembakau mengalami gejala fisik seperti berkeringat, sakit kepala, sembelit, mual, dan gangguan usus lainnya. Juga gejala psikologis seperti menjadi lekas marah, kecemasan, depresi, insomnia frustrasi, atau ketidakjelasan mental. Namun setelahnya, reseptor nikotin di otak Anda akan menjadi non-aktif.

Selama 12 pekan ini Anda dapat melaksanakan terapi pengganti nikotin (Nicotine Replacement Therapy/NRT). Terapi ini memberikan Anda dosis kecil nikotin bersih untuk membantu mengendalikan ketagihan terhadap rokok dan gejala yang diakibatkan dari penarikan tembakau dalam tubuh. Permen pengganti rokok yang tersedia di pasaran adalah dosis kecil nikotin bersih yang dapat Anda konsumsi ketika ingin merokok. Ini adalah teknik yang diakui WHO menyediakan sistem pendukung yang sangat efektif untuk membantu berhenti tembakau.

(tty)

sumber : http://health.okezone.com/read/2012/02/02/486/568435/cara-cepat-berhenti-merokok